Das Erste-Hilfe-Paket für alle Stressgeplagten: einfache Übungen mit Sofortwirkung zur Stärkung von Nerven und Seele, zum Abbau von Stresshormonen und zum Entspannen. Extras: das »SOS-Stress-weg«-Programm für den Notfall, das »Ich-bin-ganz-ruhig«-Programm für sieben Tage und andere Spezialprogramme.
Mit dem Thera-Band® Schmerzen und Stress gezielt wegtrainieren. Übungen zur Entlastung des Schulter- und Nackenbereichs, zum Kräftigen der Muskulatur und zur aktiven Entspannung des Körpers. Anatomie von Schulter und Nacken, Ursachen von Beschwerden, Wirkung des Trainings.
Das große Ziel ist klar: schlanker werden und im Sommer eine gute Figur machen. Aber wie? Schnell und nachhaltig – das ist möglich! Mit den richtigen Übungen spürt man bereits nach wenigen Tagen Veränderungen. Die Autorin bietet 25 effektive Übungen für alle Problemzonen, die sowohl umfassend als auch gezielt eingesetzt werden können. Diese stärken die Muskulatur, fördern die Fettverbrennung und straffen Bauch, Beine, Po und Arme. Die Ausrüstung ist minimal: eine bequeme Unterlage, passende Kleidung und eventuell eine Hantel oder Wasserflasche. Eine gesunde Ernährung und eine positive Einstellung sind ebenfalls entscheidend für den Erfolg. Auf Doppelseiten werden Übungen wie Ausfallschritt, Frosch und Brett Schritt für Schritt erklärt, mit Bildern und Varianten für unterschiedliche Fitnesslevel. Besonders hilfreich sind die persönlichen Tipps der Autorin zur Optimierung der Übungen sowie Vorschläge für das Training im Büro oder unterwegs. Am Ende gibt es konkrete Programme: ein fünf Tage „SOS-Bauch-weg-Programm“, ein sieben Tage „Straffe-Po-und-schlanke-Beine-Programm“ und ein 14 Tage „Rundum-Speck-weg-Programm“. Die Autorin, erfahren in Fitness und Ernährung, vermittelt das Wesentliche für den Erfolg.
Die Last auf den Schultern und die Angst im Nacken sind weit verbreitete Empfindungen, die oft zu Verspannungen, steifem Nacken und Kopfschmerzen führen. Gezieltes Training kann hier Abhilfe schaffen und ist einfacher als gedacht. Mit einem praktischen Band und einem handlichen Buch bietet Simone Tatay Übungen, die speziell für den Schultergürtel und Nackenbereich entwickelt wurden. Diese Übungen kräftigen, dehnen und entlasten die Muskulatur und helfen, den Teufelskreis von Schmerzen und Schonhaltung zu durchbrechen. Lockere Muskeln erleichtern alltägliche Bewegungen und sparen Energie, was zu einer besseren Körperhaltung und Ausstrahlung führt. Die Anleitungen sind klar beschrieben und durch Fotos unterstützt, während zusätzliche Tipps die Effektivität der Übungen steigern. In der Einleitung wird die Bedeutung von gezieltem Training durch Argumente aus Anatomie und Sportwissenschaft unterstrichen, wobei Gesundheit und Attraktivität eng miteinander verknüpft sind. Wer aufrecht geht, wirkt selbstbewusst und elegant. Das abschließende Kapitel bietet entspannende Techniken wie Atementspannung, Progressive Muskelrelaxation und Selbstmassage, um das Training harmonisch abzurunden. Tatays Expertise als Trainerin und Fachjournalistin macht sie zur idealen Begleiterin auf diesem Weg.
Der Ratgeber hilft bei der Erstellung eines sinnvollen Trainingsplanes und gibt leicht nachvollziehbare Übungsanleitungen in Wort und Bild. Spezielle Workouts für Schwangere, alte Menschen und Sportler runden den umfassenden Stretchingratgeber ab.