Jörg Birkel Bücher

Für viele Frauen ist Laufen ein effektives Mittel gegen Stress und schlechte Laune, während andere aus Gesundheits- oder Schönheitsgründen aktiv werden oder Wettkampferfolge anstreben. Der neue Lauf-Guide bietet ambitionierten Anfängerinnen und Fortgeschrittenen umfassende Informationen zum Laufen. Der praxisorientierte Ratgeber weckt die Begeisterung für das Laufen und liefert wertvolle Tipps, um die Motivation zu finden und langfristig aufrechtzuerhalten. Die Autoren erklären die richtige Lauftechnik und die Unterschiede zwischen dem weiblichen und männlichen Laufstil: „Männer rennen, Frauen laufen.“ Ansprechende Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen zeigen effektive Aufwärm-, Kräftigungs- und Dehnübungen zur Verletzungsprävention und Leistungssteigerung. Im Kapitel „Training mit System“ werden Trainingspläne für jedes Leistungsniveau vorgestellt, die einen sanften Einstieg ermöglichen und bis zum Halbmarathon führen. Die Leserinnen erfahren, welche Trainingseinheiten es gibt, was im Körper geschieht und wie sie ihr Training strukturieren können. Zusätzlich werden Ernährung, Regeneration und spezielle Themen wie Laufen während der Periode, Schwangerschaft und Wechseljahre behandelt. Interviews mit erfolgreichen Sportlerinnen runden den Ratgeber ab.

Speziell für Frauen: sanft und sicher dauerhaft abnehmen durch Laufen. Coaching und Trainingspläne für verschiedene Leistungsniveaus, z. B. für Einsteigerinnen, für 10km-Läufe, für Intervalltraining, für Frauen mit wenig Zeit oder für Fortgeschrittene. Ganzheitliche Ernährungsstrategie und Motivationstricks. Rezepte für den ganzen Tag – auch für Snacks zwischendurch – und Tipps fürs Essen in der Kantine.

Triathlon erfreut sich wachsender Beliebtheit und hat sein früheres Image als Sport für egoistische Einzelgänger abgelegt. Immer mehr Breitensportler entdecken die Faszination des Allround-Sports, der eine echte Herausforderung darstellt und die Möglichkeit bietet, persönliche Grenzen zu erweitern. Jörg Bickel und Marie-Astrid Becher haben ein Buch für Einsteiger verfasst, das sich auf die Distanz des Volks-Triathlons konzentriert, die 2009 in Deutschland 160 Mal ausgetragen wurde: bis zu 500 Meter Schwimmen, maximal 20 Kilometer Radfahren und höchstens 5 Kilometer Laufen. Diese Strecken sind zwar anspruchsvoll, aber mit der richtigen Motivation und dem nötigen Wissen machbar. Das ansprechend gestaltete Buch ist ein unverzichtbarer Begleiter auf dem Weg zum ersten Triathlon. Es behandelt Technik und Taktik in den drei Disziplinen und widmet sich auch der „vierten Disziplin“, dem Wechsel, der entscheidend für den Wettkampfverlauf ist. Das Trainingskapitel bietet individuell anpassbare Pläne und wertvolle Tipps von Top-Athleten. Motivation wird großgeschrieben, denn der größte Gegner ist man selbst. Das Buch zeigt, wie man den inneren Schweinehund überwindet und das Umfeld einbezieht. Zudem gibt es Profitipps zu Krafttraining, Regeneration und Ernährung sowie ein Kapitel zur Wettkampfvorbereitung.