Jörg Birkel Bücher

Das motivierende Grundlagenbuch mit Expertenrat von Profis. Alles über Ausrüstung, Ernährung, Regeln, Technik, Training, Wettkampf. Trainingsplanung und -gestaltung, Verletzungen vermeiden.

Speziell für Frauen: sanft und sicher dauerhaft abnehmen durch Laufen. Coaching und Trainingspläne für verschiedene Leistungsniveaus, z. B. für Einsteigerinnen, für 10km-Läufe, für Intervalltraining, für Frauen mit wenig Zeit oder für Fortgeschrittene. Ganzheitliche Ernährungsstrategie und Motivationstricks. Rezepte für den ganzen Tag – auch für Snacks zwischendurch – und Tipps fürs Essen in der Kantine.

Für viele Frauen ist Laufen ein effektives Mittel gegen Stress und schlechte Laune, während andere aus Gesundheits- oder Schönheitsgründen aktiv werden oder Wettkampferfolge anstreben. Der neue Lauf-Guide bietet ambitionierten Anfängerinnen und Fortgeschrittenen umfassende Informationen zum Laufen. Der praxisorientierte Ratgeber weckt die Begeisterung für das Laufen und liefert wertvolle Tipps, um die Motivation zu finden und langfristig aufrechtzuerhalten. Die Autoren erklären die richtige Lauftechnik und die Unterschiede zwischen dem weiblichen und männlichen Laufstil: „Männer rennen, Frauen laufen.“ Ansprechende Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen zeigen effektive Aufwärm-, Kräftigungs- und Dehnübungen zur Verletzungsprävention und Leistungssteigerung. Im Kapitel „Training mit System“ werden Trainingspläne für jedes Leistungsniveau vorgestellt, die einen sanften Einstieg ermöglichen und bis zum Halbmarathon führen. Die Leserinnen erfahren, welche Trainingseinheiten es gibt, was im Körper geschieht und wie sie ihr Training strukturieren können. Zusätzlich werden Ernährung, Regeneration und spezielle Themen wie Laufen während der Periode, Schwangerschaft und Wechseljahre behandelt. Interviews mit erfolgreichen Sportlerinnen runden den Ratgeber ab.