Katharina Herdener Reihenfolge der Bücher (Chronologisch)

»Oh du Fröhliche« oder doch »Merry Crisis«? So schön und besinnlich die Vorweihnachtszeit sein kann, so stressig ist sie manchmal aber auch: Geschenkeshopping, Plätzchen backen, dekorieren und die alljährlichen Deadlines zum Jahresende können die Stimmung ganz schön ins Wanken bringen. Um dem Chaos zu entkommen und Weihnachten richtig genießen zu können, lädt dieser Adventskalender zu kleinen Pausen zwischendurch ein. Hinter den 24 Türchen verstecken sich täglich sanfte Yogasequenzen, entspannende Meditationen, beruhigende Atemübungen und viele weitere Rituale, die das körperliche und mentale Wohlbefinden fördern. So kann wirklich jede*r dem Trubel zumindest für einen Moment entfliehen und ausgeglichen und mit allen Sinnen Weihnachten feiern!

Eigentlich weiß jede*r, wie wichtig Stretching ist, und doch machen es die wenigsten regelmäßig. Dabei hat es erstaunliche Effekte auf die Gesundheit: Es ist der Weg zu einem leistungsfähigen, flexiblen Körper und einem klaren Kopf. Im neusten Teil der erfolgreichen 50-Workouts -Reihe zeigt Katharina Herdener, wie gezieltes Dehnen die Gelenke beweglich hält, Muskelsteifheit reduziert, die Mobilität fördert, Verletzungen vorbeugt und die Regeneration beschleunigt. Darüber hinaus wirkt es beruhigend auf das Nervensystem und kann so den Umgang mit Stress unterstützen. Die 50 brandneuen Übungsreihen bieten für jedes Bedürfnis das passende Training: von einfachen, entspannenden Routinen über dynamische Einheiten bis hin zu intensiven Deep Stretches. Die abwechslungsreichen Programme sind somit der perfekte Begleiter für mehr Beweglichkeit, Fokus, mentale Klarheit und langfristiges Wohlbefinden.

Sport mindert bekanntlich Stress – und wer möchte nicht gelassen, mental und körperlich gestärkt durch die Adventszeit kommen? Hinter den 24 verschlossenen Seiten zum Auftrennen verbergen sich abwechslungsreiche Workouts, mit denen die vorweihnachtliche Hektik ganz einfach wegtrainiert werden kann. Ob sanfte Mobilisation, Power mit HIIT, Yoga für Ruhe, Entspannung und Balance oder kräftigende Workouts für Bauch, Beine, Po und eine aufrechte Körperhaltung – hier ist für jedes Fitnesslevel etwas dabei. Jede Trainingseinheit ist illustriert und mit einem Schwierigkeitsgrad versehen, die dazugehörigen Übungen sind detailliert beschrieben. Mit dieser weihnachtlichen Workout-Edition wird der Trubel bis zum Fest ein Kinderspiel!

30 Workouts in der Box – das praktische Kartenset für unterwegs! Du suchst neue Ideen für deine Yogapraxis? Egal, ob im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs – Katharina Herdener bietet dir 30 abwechslungsreiche Sequenzen. Unterschiedliche Schwerpunkte für verschiedene Ziele: Starte dynamisch in den Tag, löse Verspannungen vom Schreibtischarbeiten, trainiere Beweglichkeit und Kraft oder finde innere Ruhe. Jede Sequenz beginnt mit einer speziellen Yogaatmung, um dich auf das Training einzustimmen, und endet mit 3 bis 7 Minuten in entspannter Rückenlage für einen wohligen Ausklang. Die Workouts dauern zwischen 10 und 45 Minuten, sind in drei Schwierigkeitsgrade unterteilt und eignen sich für Einsteiger und Profis. Im Begleitbuch findest du wichtige Informationen zum Training, zu drei yogischen Atemtechniken, zum Aufbau der Workouts sowie detaillierte Beschreibungen der bebilderten Übungen und drei speziellen Flows. Die Karten zeigen auf der Vorderseite die Übungsabfolge, Trainingsdauer und Schwierigkeitsgrad, während die Rückseite eine detaillierte Tabelle zum Ablauf des Workouts bietet. Bonus: Zu jeder Übung kannst du ein Onlinevideo über einen QR-Code abrufen. Lass diese Box zu deinem täglichen Begleiter werden und gönne Körper und Geist Auszeiten vom Alltag – für mehr Wohlbefinden!