Christian Zippel Bücher

Ohne unseren Körper geht nichts. Sei es beim Krafttraining, Schwimmen, Tennis, Fußball oder Skifahren. Bei jeder Sportart und Fitness-Einheit ist Körperbeherrschung die Basis zum Erfolg. Der Personaltrainer, Fitnessexperte und Doktor der Philosophie Christian Zippel zeigt, warum die Kraft in der Ruhe liegt und warum Stabilität die Mutter aller Bewegung ist. In fünf Schritten vermittelt er die Kunst der Körperbeherrschung, mit wertvollen Übungen für mehr Stil, Stärke und Stabilität. 1. AUFRICHTEN schafft Haltung 2. ATMEN schafft Inspiration 3. FOKUSSIEREN schafft Konzentration 4. STABILISIEREN schafft Stärke 5. VERSENKEN schafft Meditation Ein Buch, das Körper und Geist zusammenschweißt. Kein Gegenstück zu anderen Trainingssystemen, kein weiterer Stein in der Mauer, sondern ein Fundament. Das Fundament aller Bewegung. Unabdingbar für alle, die mit ihrem Körper aktiv sind, sein Potenzial entfalten und seine Gesundheit bis ins hohe Alter erhalten wollen. Dr. med. Michael Nehls (Experte für Zivilisationskrankheiten, Extremsportler und Bestseller-Autor)

Fitness muss nicht kompliziert sein. Die wesentlichen Prinzipien sind simpel, praktisch und intuitiv verständlich. Wer sie kennt und in sein Leben integriert, wird fit – und behält den Kopf frei. In diesem Buch erklärt der Personal Trainer und mehrfache Buchautor Christian Zippel, wie jeder Training, Aktivität und Ernährung spielerisch in seinen Alltag integrieren und mit minimalem Aufwand das Beste aus sich herausholen kann. Er erläutert, welche Trainingsprinzipien die größte Hebelwirkung auf die persönliche Fitness haben, wie man ohne Training mehr Kalorien verbrennt, warum das Pareto-Prinzip – 20 Prozent Aufwand für 80 Prozent Ertrag – auch im Sport funktioniert, eine Morgenroutine für einen kraftvollen Start in den Tag sorgt und Intervalltraining besser ist als klassisches Cardiotraining. Ergänzt wird dieser außergewöhnliche Fitnessratgeber durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Training an Ringen sowie Hilfen zur eigenen Trainingsplanung. Überarbeitete, erweiterte und farbige Ausgabe des Titels „80/20-Fitness. Wenig investieren, viel erreichen“

HFT – Hochfrequenztraining bietet eine effektive Methode für schnellen Muskelaufbau und Fettverlust. Anhand von Erfahrungen aus dem Leistungstraining von Weltklasse-Athleten zeigt Christian Zippel, dass häufige, intensive Trainingseinheiten signifikante Fortschritte in Masse und Kraft ermöglichen. Zippel, anfangs skeptisch, steigerte in nur 8 Wochen durch tägliches Ganzkörpertraining seine Muskelmasse um 5 kg und weitere 3 kg in den folgenden 6 Wochen. Ein weiterer Test zur Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben brachte einen Zuwachs von 18 kg in 30 Tagen. Auch in der Fettverbrennung erweist sich HFT als äußerst effektiv: Mit einer kohlenhydratreduzierten Ernährung senkte Zippel seinen Körperfettanteil um 6 % in 6 Wochen, ohne signifikante Einbußen bei Kraft und Muskulatur. Zippel erklärt die Prinzipien der Auto-Regulation, die es Athleten ermöglichen, täglich optimale Wachstumsreize zu setzen, ohne sich an starre Pläne zu binden. Zudem wird intelligentes Erschöpfungs-Management thematisiert, um Muskelzuwächse zu maximieren und die eigene Maximalkraft effektiv zu steigern. Der Leser erfährt, wie der Stoffwechsel und Fettabbau ohne strenge Diäten oder übermäßiges Cardio beschleunigt werden können. Zippel bietet auch Einblicke in die richtige Ernährung für hohe Trainingsfrequenz und optimierte Regeneration. Mit HFT wird der Weg zu schnellem Muskelaufbau und Fettverlust geebnet, indem veraltete Trainingsmethoden hinterfragt und

Nichts ist entscheidender für den Erfolg im Bodybuilding oder Kraftsport als die richtige Einstellung. Trainingspläne und spezielle Sportnahrung sind lediglich Hilfsmittel; ohne einen „eisernen“ Willen wird kein Hantelsportler seine Ziele erreichen. Christian Zippels „Wille zur Kraft“ präsentiert 10 Gebote, die eine kompromisslose Leistungssteigerung bewirken. Der Autor thematisiert die richtige Einstellung des Athleten und bietet zahlreiche Hinweise zur bedingungslosen Fokussierung des Willens. Praktische Themen umfassen: die Transformation von Schwächen in Stärken, die Bedeutung eines ganzheitlichen Trainingsansatzes, und die Identifizierung der effektivsten Übungen für Masse- und Kraftaufbau. Zudem erläutert er, wie man das Nervensystem optimal trainiert, den passiven Bewegungsapparat stärkt und die Hemmschwelle leistungsbegrenzender Muskelrezeptoren senkt. Zippel betont die Vorteile von intuitivem Training, die Bedeutung der richtigen Haltung zur Verletzungsprävention und die Nutzung von Zielen und Vorbildern. Er zeigt, wie man produktiv mit Fehlschlägen umgeht, sich motiviert, am Eisen zu bleiben, und sich zu einer leistungsorientierten Persönlichkeit entwickelt. Dieses Buch vermittelt die wahren Grundlagen für den Erfolg und entfacht das Feuer des Champions in jedem Leser.

Wir brettern in die Zukunft gesteuert von einem uralten, blinden Hund. Er ist die Kraft, die Leben will, doch Krankes schafft. Statt das Steuer zu übernehmen, lassen wir das Tier bestimmen. Leider macht das geil, fett und faul. Ich spucke in den gleichen Abgrund wie Nietzsche; den Abgrund zwischen Tier und Übermensch, über dem der Mensch als Seil hängt. Es ist gut, den Übermenschen zu lehren. Er ist nichts anderes, als der weise Mensch das Ziel dieses Buches, die Bestimmung unseres Wesens, der Name unserer Spezies homo sapiens. Das Buch besteht aus drei Teilen. Sie erklären die Hintergründe, stärken die Körper-Geist-Bindung und legen den Hund an die Leine: I. COGITO ERGO DUMM. Warum uns der Körper auf den Geist geht, Kunst und Ficken II. DIE RUHIGE SEITE DER KRAFT. Körperbeherrschung und wie man sie trainiert III. VOM SCHWEINEHUND ZUM SCHOSSHUND. Triebe kultivieren, Herrchen werden.

Angehörige, SozialarbeiterInnen, Case ManagerInnen u.a. sehen sich in der Betreuung alter Menschen einer Vielzahl von Aufgaben gegenüber. Das erfordert umfangreiche Kenntnisse und den schnellen Zugriff auf Gesetzestexte und Adressen. Wann reicht eine Vorsorgevollmacht aus? Wie und wo kann eine Betreuung beantragt werden? Bei welchen Hilfsmitteln besteht Zuzahlungspflicht? Wann sind die Krankenkassen, wann die Pflegekassen leistungspflichtig? Welche Wohnformen helfen, eine Heimunterbringung zu vermeiden?Zu diesen und anderen Fragen bietet das Buch kompetente Hilfestellung. Alle beteiligten AutorInnen verfügen über umfangreiche praktische Erfahrung. Das Spektrum der sozialen Aufgaben bei alten Menschen wird umfassend, aktuell und praxisnah dargestellt.

Wie oft haben Sie sich schon mit den besten Vorsätzen an ein neues Fitnessprogramm gewagt oder eine Diät begonnen und sind nur allzu bald an den eigenen Erwartungen gescheitert? In diesem ungewöhnlichen und überzeugenden Ratgeber beweist Christian Zippel, dass überdurchschnittliche Fitness KEINEN überdurchschnittlichen Aufwand verlangt. Bereits 20 Prozent Einsatz bringen 80 Prozent Erfolg – wenn Sie es richtig angehen. So können Sie Ihr Leben genießen UND fit sein. Dabei kommt es lediglich darauf an, dass Sie die Bilanz Ihres eigenen Fitnesskontos im positiven Bereich halten. Dafür genügen zweimal 20 Minuten Training pro Woche und einige Optimierungen im Alltag.Ob zu Hause, im Park oder sogar auf dem Spielplatz – die in diesem Buch vorgestellten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können Sie überall durchführen. Weitere Übungen mit Turnringen erlauben Ihnen ein Training auf höchstem Niveau, und die Kombination mit zahlreichen Möglichkeiten des Intervalltrainings machen 80/20-Fitness perfekt. Wenn Sie sich dann noch an ein paar simple Grundregeln halten, was Ihre Ernährung betrifft, können Sie getrost aufs Kalorienzählen verzichten und auch mal so richtig schlemmen. Ohne Energie geht schließlich nichts.

Bodyweight-Experience mit Spaßfaktor PLUS kostenlosen Übungsvideos online! Das Animal-Moves-Workout mit seinen ursprünglichen Bewegungsmustern ist der Geheimtipp für alle, die ihre Stabilität, Mobilität und Flexibilität verbessern möchten. Dynamisch und kraftvoll werden etwa der Gang des Leoparden, des Skorpions oder des Kranichs imitiert. Da die Übungen auf ganzheitliche Funktionalität ausgerichtet sind, steigern sie nicht nur motorische Grundfähigkeiten wie Ausdauer und Koordination, sondern fördern auch deine mentale Stärke. Das Buch eignet sich für alle Beginner und Interessierten, die die Basics erlernen und sofort einsteigen wollen – es sind weder Vorkenntnisse noch Ausrüstung nötig. Werde Teil dieses außergewöhnlichen Fitnesstrends und lasse dich vom Primal Movement inspirieren! Übrigens kannst du dir alle Übungen auch als Videos kostenlos auf dein Smartphone oder Tablet streamen – für volle Flexibilität und grenzenlose Fitness!