Offering a scientific perspective on dance, this book presents complex concepts in a simplified and accessible manner. It features vibrant illustrations and includes significant new material alongside interactive lab activities. Designed for both instructors and students, it incorporates diverse dance styles and provides exercises targeting every part of the body, empowering dancers to unlock their full potential.
Detailní popisy 45 cviků, instrukce krok za krokem a přehledné barevné anatomické ilustrace, díky kterým přesně vidíte, jak pracují klíčové svaly a jak mohou varianty nebo menší úpravy cviku ovlivnit efektivitu cvičení. Naleznete zde původní cviky na podložce Josepha Pilata, díky kterým si perfektně vytvarujete tělo, stabilizujete střed těla, zlepšíte rovnováhu a flexibilitu. Díky této knize lépe porozumíte, proč je propojení dýchání, držení těla, pozice a pohybu u Pilates zcela nezbytné.
„Nie masz czasu na nic? Czujesz, że nie ogarniasz tego szalonego życia? Podejrzewasz, że coś jest ze światem nie tak?” Jeśli w dodatku żywisz przekonanie, że można żyć inaczej, że nie jest to jedyny słuszny i właściwy schemat, to uczyniłeś już pierwszy krok do wyzwolenia się ze świata iluzji, złudnych obietnic i kłamstw. Ze złożonego systemu konwenansów, który – wbrew początkowym założeniom – zniewolił człowieka, zamiast go wyzwolić i ułatwić mu życie. Nie jest to jednak proste zadanie. Pokus jest bowiem wiele i na każdym kroku kuszą one swoją pozorną wyjątkowością. Co więcej – uleganie im jest o wiele prostsze niż bunt i sprzeciw. Czemu? Bo nie wymagają wysiłku intelektualnego, a jedynie podążania utartymi szlakami. „Chcemy osiągnąć, jak to się mówi, pozycję społeczną. […] Podziw, zazdrość kolegi, siostry, sąsiada – to wszystko napędza nas do stawania się. Nazywamy to – o zgrozo – rozwojem. Ale kim tak naprawdę się stajemy? Lub dlaczego? To są pytania, które się powinny kłębić w twojej czaszce.” Zdziwiony? Cóż, to dopiero początek. Marek Ropiak w swojej książce pokazuje bowiem, jak głęboko sięga fikcja, której na co dzień ulegamy, jakie kłamstwa przysłaniają nam prawdę i które paradoksy na stałe zagościły w naszym życiu. Wybierając formę dialogu, usiłuje znaleźć odpowiedzi na pytania, które zadajemy sobie wszyscy, dotyczące nas samych, naszych bliskich, osób medialnych, autorytetów, przedstawicieli narodu. Prawda nie jest ani łatwa, ani przyjemna. Co więcej – nierzadko sprawia ból. Dlatego tylko nieliczni są gotowi, by wyzwolić się z odmętów iluzji i zrzucić niewidoczne kajdany, które ograniczają naszą wolność i wyobraźnię. Czy należysz do tego grona? Czy odważysz się podążyć tą drogą? Drogą prawdy?
Pilates to przyjemna forma aktywności fizycznej, która skutecznie redukuje stres. Łączy elementy jogi, tai-chi, gimnastyki i baletu, oferując zdrowy trening dla ciała i ducha. Dzięki niemu można schudnąć, umięśnić ciało, zadbać o sylwetkę i płaski brzuch, a także wzmocnić kręgosłup i plecy. Ćwiczenia rozciągają i uelastyczniają mięśnie, ucząc jednocześnie prawidłowej postawy. To zestaw, który korzystnie wpływa na zarówno ciało, jak i umysł, zwiększając siłę, elastyczność i koordynację ruchów, a także niwelując ból kręgosłupa oraz stawów. Pomaga w poprawie koncentracji oraz osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Pilates to idealna aktywność dla osób w każdym wieku, zwiększająca wytrzymałość i siłę, a także redukująca dolegliwości stawowe i mięśniowe. Dzięki książce poznasz technikę ćwiczeń, w tym te na stawy i ból pleców, co zapewni równowagę fizyczną i umysłową. Autorzy, Rael Isacowitz i Karen Clippinger, to doświadczeni profesjonaliści w dziedzinie pilatesu i anatomii. Książka zawiera 46 prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu, a ich efekty zauważysz szybko. Zestaw ćwiczeń obejmuje te na płaski brzuch, szczuplejsze uda oraz zdrowy kręgosłup, a także ćwiczenia oddechowe i rozciągające, które pomogą w pozbyciu się cellulitu i bólu. Kontrola oddechu i uważność podczas ćwiczeń pozwolą na ich dokładne wykonanie i pełne odczuwanie.