Thorsten Tschirner Bücher

Ein schlanker, straffer Körper ist der Traum vieler Frauen - dieser einzigartige BBP-Tischaufsteller enthält einen sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsplan und viele, sofort umsetzbare Tipps für ein aktiveres Leben: Das garantiert den schnellen und dauerhaften Figur-Erfolg. Mit einem Test ordnen Sie sich zunächst einem der 3 Fitness-Levels zu. Anschließend findet sich auf den Vorderseiten vom ersten bis zum fünften Tag jeder Woche ein Übungspaar für die fünf wichtigsten weiblichen Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Brust und Rücken, Arme), mit Varianten für drei Levels. Am sechsten Tag werden die effektivsten Übungen zu einem Workout-Zirkel zusammengefasst, der siebte bietet zwei Relax-Übungen. Die Rückseiten enthalten kleine Aktivposten für jeden Tag: immer drei sorgfältig ausgewählte Tipps zu den Themen Bewegung, Entspannung und Ernährung. Der Wochencheck am siebten Tag bietet Gelegenheit, (Zwischen-)Bilanz zu ziehen und frisch motiviert in die nächste Fitness-Woche zu starten.

Handlich und praktisch - die besten Übungen für Bauch, Beine, Po Für alle, die Bauch, Beine und Po in Form bringen möchten, gibt es mit diesem Rundumprogramm eine Mini-Gym nach Maß: Die effektiven Übungen straffen die sogenannten Problemzonen schnell und spürbar und machen den Weg frei zur Wunschfigur. Das Ergebnis: Mehr Muskeln und ein kraftvolles Körpergefühl. Das Beste daran: Wo Muskeln sitzen, ist kein Platz mehr für überflüssige Fettpölsterchen!

Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden, und ein druchtrainierter flacher Bauch steht für Kraft, Erfolg und Gesundheit. Wer „in shape“ sein will, muss dafür sorgen, dass durch das richtige Muskeltraining die Kraftpakete am Bauch zum Sixpack werden, er sollte durch richtig dosiertes Ausdauertraining überschüssiges Fett verbrennen und mit einem optimalen Ernährungsprogramm für Gesundheit und eine perfekte Ausstrahlung sorgen. Das „Bodyconcept Bauch“ sichert jedem Mann den sportlichen Auftritt und zeigt je nach Fitnessniveau individuelle Wege im Kampf gegen die Problemzone des Mannes. Jeder Mann kann sich den Traum vom Waschbrettbauch erfüllen, denn jeder hat die nötigen Muskeln - oft sind sie nur „versteckt“.

Wer hat schon Zeit und Lust, jeden Tag eine Stunde konsequent Sport zu treiben? Muss ja auch nicht sein: Wie aktuelle Studien zeigen, reichen acht Minuten am Tag völlig aus! Das „8-Minuten-Prinzip“ verbindet das Thema Fitness mit dem zeitgemäßen Wunsch nach maximalem Erfolg bei minimalem Aufwand. In diesem „Feel Good!“ finden Sie ausgefeilte Programme für jeden Tag. Und das alles in täglich nur 8 Minuten: Warm-up, je einer Kräftigungsübung für Beine & Po, Brust & Rücken, Schultern & Bauch und eine Entspannungs- oder Stretchingübung. Die speziell entwickelten Übungen trainieren immer zwei Muskelgruppen abwechselnd - die Arme werden bei jeder Übung automatisch mit trainiert. Detaillierte Step-by-Step-Anweisungen zu jeder Übung helfen Fehler zu vermeiden und garantieren ein zeitsparendes und effektives Training. Damit es nicht langweilig wird, wechseln die Übungen täglich, wobei stets alle Muskelgruppen des Körpers trainiert werden - das sorgt für schönere Proportionen. Für erfahrene Sportler gibt es zusätzlich zu jeder Übung „Extra-Kniffe“, die für noch mehr Power sorgen. Um den maximalen Erfolg zu garantieren, gibt es auf Extra-Doppelseiten auch noch Tipps und Infos zur fitnessgerechten Ernährung und Bewegung.

Jünger, fitter, attraktiver in kürzester Zeit: das Erfolgsprogramm vom Bestsellerautor! Fakt ist: Ab 50 schrumpfen Kraft und Muskelmasse, der Körperfettanteil steigt, wir legen viel schneller Gewicht zu. Die gute Nachricht: Bereits eine Viertelstunde anspruchsvolles Workout täglich verlangsamt unsere Zellalterung deutlich – wir bleiben länger jung, stark und attraktiv, so das Ergebnis einer US-Studie. Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Fitness-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein einzigartiges, vielseitiges und ausgewogenes Body-Age-Workout entwickelt: Mit wenigen Übungen trainieren Sie die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur – in nur 15 Minuten täglich, ohne komplizierte Geräte. Zur optimalen Ergänzung des Krafttrainings bietet das Buch außerdem einen effektiven Sechs-Wochen-Ausdauertrainings-Plan. Mit dem Body-Age-Check können Sie zum Einstieg - und immer wieder im Lauf des Trainings - das biologische Alter Ihrer Muskeln prüfen und Ihre Übungen entsprechend aufbauen.Legen Sie noch heute los: Trainierte Menschen sehen durchschnittlich 10 bis 20 Jahre jünger aus als ihre untrainierten Altersgenossen - und fühlen sich auch so!

Endlich wieder an die eigenen Zehen kommen! Statisches Dehnen war lange das Mittel der Wahl bei Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Fehlhaltungen. Heute weiß man: Die wahre Lösung liegt in einem ganzheitlichen Ansatz: Mobility-Training. Dieses dynamische Training, im Leistungssport und in der Rehabilitation längst bewährt, feiert nun in der Fitnesswelt große Erfolge. Es vereint Flexibilität mit motorischer Kontrolle und geht weit über herkömmliches Dehnen hinaus. Jede Bewegung wird präzise durch Muskelkraft kontrolliert. Das Ziel: den größtmöglichen und schmerzfreien Bewegungsumfang zu erreichen. Sogar noch mehr: verjüngte Gefäße, eine jugendliche Ausstrahlung und straffere Konturen. Mit den Mini-Workouts für Rücken, Schultern, Hüftbeuger & Co. kommen Sie sofort auf die Verjüngungsspur. Die Übungen können Sie überall machen, Sie benötigen keinerlei Equipment. Ganz einfach loslegen und sich freuen über: einen größeren Bewegungsradius und eine deutlich gesteigerte aktive Beweglichkeit eine Verjüngung des gesamten Bewegungsapparates und der Gefäße eine bessere Körperhaltung eine gesteigerte psychische und physische Leistungsfähigkeit eine deutlich verringerte Verletzungsanfälligkeit effizienten Stressabbau und somit eine deutlich erhöhte Lebensqualität All diese Effekte spüren sie – ganz egal, wie alt und fit Sie sind!

Wer hat schon Zeit und Lust, täglich eine Stunde Sport zu treiben? Das muss gar nicht sein: Mit nur 8 Minuten Einsatz verlieren Sie in 14 Tagen Fett und gewinnen einen strafferen und beweglicheren Body! Das „8-Minuten-Prinzip“ verbindet das Thema Fitness mit dem zeitgemäßen Wunsch nach maximalem Erfolg bei minimalem Aufwand. Hier finden Sie ausgefeilte Kurz-Programme für jeden Tag: Ein Warm-up, je eine Kräftigungsübung für Beine & Po, Brust & Rücken, Schultern & Bauch und eine Entspannungsübung.Das Zwei-Wochen-Programm bietet Ihnen täglich einen anderen Workout-Quickie mit wechselnden Übungen und Varianten, sowohl für Einsteiger, als auch für Fortgeschrittene. Jeweils auf einer Doppelseite finden Sie leicht verständliche Kombis für Beine & Po, Brust & Rücken sowie Schultern & Bauch. Diese ideale Übungsreihenfolge garantiert ein optimales Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung. Als tolles Extra liegt ein original Thera-Band bei - so können Sie gleich mit dem Training loslegen!

Vergessen Sie teure Geräte, Fitnesscenter und Personal Trainer: Investieren Sie täglich nur 8 Minuten und nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als hocheffektives Trainingsgerät - wo und wann immer Sie möchten. Nach einem kurzen Warm-up werden alle Muskeln trainiert: Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, kräftigen und modellieren Sie hier mit gezielten, dreidimensionalen Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und steigern ganz nebenbei auch Koordination, Schnellkraft, Geschmeidigkeit und Ausdauer.

Schluss mit dem Fitness-Stress! Neue Studien belegen: 8 Minuten jeden Morgen genügen für eine bessere Figur, mehr Fitness & Gesundheit sowie gute Laune den ganzen Tag.

Älter werden – jung bleiben! Die Ernährung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und den Alterungsprozess. Eine gesunde Ernährung fördert die Zellregeneration, während falsche Ernährung zu einem Verlust an Lebensjahren führen kann. Ab 50 Jahren nimmt die Muskelmasse ab, der Körperfettanteil steigt, und wir nehmen schneller zu. Doch mit optimaler Zellernährung können Sie Ihre Lebens- und Gesundheitsspanne erheblich verlängern. Der Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Thorsten Tschirner zeigt, wie eine antioxidative und entzündungshemmende Ernährung dazu beiträgt, die biologische Uhr zurückzudrehen. Dies muss nicht kompliziert sein: Es gibt acht einfache Ernährungshacks! Dazu gehören frisches und buntes Essen, das Meiden schlechter Kohlenhydrate, ballaststoffreiche Kost für einen gesunden Darm, die Wahl guter Fette, der Einsatz von Eiweiß als Fitness-Booster, ausreichendes Trinken, bewusstes Essen und Essenspausen für ein längeres Leben. Auch wenn Sie noch nicht 50 sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um von diesem Wissen zu profitieren. Mit 50 unwiderstehlichen Rezepten, die schnell zubereitet sind, Meal-Prep-Optionen, den besten Lebensmitteln für die Gesundheit, einem Starter-Programm und einem effektiven Fitness-Zirkel können Sie aktiv werden. Älter werden Sie später – los geht’s!