Heiko Czichoschewski Bücher

Der Arbeitsalltag verlangt uns einiges ab – Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen sind oft die Folge. Schnell beschwerdefrei oder rechtzeitig vorbeugen: fit at work stellt Ihnen die richtigen Übungen zur Lockerung, Kräftigung, Dehnung und Entspannung vor. Für zu Hause, in der Mittagspause oder schnell mal zwischendurch. Worauf warten Sie noch? Ihre Gesundheit ist schließlich unbezahlbar.

Doppelt hält besser: Wer fitter werden will, scheitert oft am Durchhaltevermögen und dem bekannten Schweinehund. Genau hier setzen Partnerübungen an. Gemeinsam trainiert es sich motivierter! Dass das auch unkompliziert von Zuhause geht, zeigt dieser trendige Trainingsguide. Mit Übungen für alle Muskelgruppen und jedes Trainingsniveau – und maßgeschneiderten 30-Tage-Trainingsplänen, wie vom Personal Coach!

Das Programm, das den Oberkörper stylt und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich behebt: Übungen zu Aufbau und Kräftigung der Brust- und Armmuskulatur sowie zur Gewebestraffung.

Besser aussehen und Rückenproblemen vorbeugen: abwechslungsreiche, schonende und effektive Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur.

Keine Traumfigur ohne knackigen Po – Kräftigungs- und Stretching-Übungen, die in Form bringen: das individuelle Programm, das auch die Körperhaltung verbessert.

Damit Cellulite kein Thema mehr ist – schlanke, straffe Beine durch Muskelaufbau: gezieltes Training zur Verbesserung von Aussehen und Wohlbefinden.

Problemzone Nr. 1 trainieren – das Programm für einen flachen Bauch und einen starken Rücken: effektive Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln und zur Entlastung der Wirbelsäule.

Das Komplett-Programm für einen schönen Körper: gezieltes Muskeltraining für Arme, Brust, Bauch, Beine, Po und Rücken; effektives Ausdauer- und Fatburning-Training, Stretching, Übungen mit dem Thera-Band, Tipps zu Ernährung und Wellness.

If you want a well-shaped body, not a bulked-up, hardcore look, here’s a gentle, simple way to look svelte and feel great. Special exercises target specific muscles with light to medium weights, combined with techniques to improve cardiovascular health. Tips on diet and body care enhance your training and lessen the time it takes. If you already enjoy an endurance sport, subtle changes in your play, 30 minutes a day, three or four times a week, will speed you to your goals. Soon you’ll be stronger and more resistant to pain and injury, especially sedentary work-related sprains and strains. Best of all: ways to make body styling last so you don’t get bored just when things really start to work.