Grundlagen des Ausdauersports Laufen

Laufen ist unter den Grundsportarten die Einfachste. Laufen lernt man als Kleinkind und die Notwendigkeit sowie die positiven Auswirkungen eines Lauftrainings sind heute unumstritten. Doch zu einen effizienten Lauf, gleichgültig, ob über eine Kurz- oder Langstrecke, gehören Koordination, Kraft, Ausdauer ebenso dazu wie Beweglichkeit. In der täglichen Praxis dagegen ist sowohl bei Freizeitläufern als auch im Leistungsbereich der Glaube: „Viel hilft viel“ weiter verbreitet als das Wissen um die Möglichkeiten eines optimalen Trainings. Dieses Buch richtet sich an Trainer, Übungsleiter, Ausbilder, Lehrer, vor allem aber an Läufer, sowohl an Trainierte als auch an Einsteiger, die ihre Fitness und Ausdauerfähigkeit im Langzeitausdauerbereich effizient verbessern wollen. Im Buch werden die Grundlagen des Herz-Kreislauf-Systems, der Energiebereitstellung und der biomechanischen Aspekte des Laufens in allgemein verständlicher Form dargestellt. Um dies zu erreichen, wird die Verwendung von medizinischen Fachausdrücken auf das Notwendigste reduziert. Der Sinn, die Möglichkeiten und die Anwendungsbereiche der Laktat- und Herzfrequenzmessung für die Praxis werden mit vielen Beispielen ausführlich dargestellt. Zwischen dem Ausdauertraining einerseits und dem Koordinations-, Beweglichkeits-, Schnelligkeits- und Krafttraining anderseits bestehen Zusammenhänge und Wechselwirkungen. Ihre Konsequenzen werden aufgezeigt sowie Empfehlungen für die Umsetzung im regelmäßigen Training gegeben. Der Laufschuh als wichtigstes ‚Kleidungsstück' des Läufers ist ein weiterer Schwerpunkt dieses Buchs. In diesem Teil werden die Anforderungen an den ‚geeigneten' Laufschuh und Hinweise zu den individuellen Passformkriterien zur Vermeidung von Fehlkäufen herausgearbeitet. Ratschläge zur Kleidung, zum Laufen bei unterschiedlichen Witterungsbedingungen und Tageszeiten sowie Anregungen zur Ausgleichsgymnastik, Ernährung, Verletzungsprophylaxe etc. runden den Inhalt dieses Buches ab.